続けたいのに続かない
・勉強が続かない
・副業が三日坊主になる
・自分を変えたいのに行動できない
これは、続かない人によくある悩みですね。主な原因（考え方）としては以下の通りではないでしょうか。
・一気に変わろうとする自己啓発
・根性論
・完璧主義
これでも多くの人は「毎日1時間やれ」と言います。でも、それで続いた人を私は見たことがありません。正しくは習慣なのです。すなわち、「継続術」を身につけていくことです！
イメージでいうなら、１ヵ月で４０㎏減量を目指すようなものです。もし目指そうと思ったら、１ヵ月も断食して、毎日ウォーキングしないと達成が難しいでしょう。仮に達成したとしても、断食しているため、筋肉量が減少し、リバウンドするだけです。それより、体調が悪くなっていきます。だから、現実的ではありません。
１ヵ月で－２㎏減量であれば、現実的です。
私自身、聴覚障がいを持ちながら仕事・生活・人間関係に悩み、「変わりたい」と思いながら何度も挫折してきました。
ですが、ある考え方に出会って人生が変わりました。
それが1日1％だけ成長する方法です。
目次
忙しい毎日でも「1％なら続けられる」
社会人になると時間がありません。
- 仕事で疲れる
- 通勤で消耗する
- 家に帰ると何もしたくない
特に聴覚障がい者は、
- 情報取得に時間がかかる
- 人より神経を使う
- 会話疲れが大きい
ため、さらにエネルギーを消耗します。
だからこそ重要なのは、頑張らないことです。もちろん、怠けているわけではありません。
1日1％とは何か？
１日の１％は１５分です。そう、最大１５分だけ頑張ればいいのです。
例えば、以下のように１日少ない時間で続けていくのです。
- 本を 5分読む
- ブログを 100文字だけ書く
- 手話を 1単語覚える
- 筋トレを 1回だけやる
他の人から見て、「それだけで成長できるの？」と思うレベルでOK。
むしろ、それが正解です。「１日１％だと達成するまでに時間がかかるのでは？」と思いますが、それでいいのです。聴覚障がい者の私も１日１％７年かけてやってきて、そこから大きな成果が出まくりです。
1日1％を7年間続けた私の結果
私はこの習慣を約7年間続けました。
最初は本当に小さな行動でした。
✔ 1日最大15分読書
✔ 筋トレ１日５回
✔ ブログ１日１００文字まで書く。
✔ショートカットキー１週間に１つ覚えて使いこなす
それを続けた結果
- 文章力が大きく向上
- 副業に挑戦できるようになった
- 思考力が変わった
- 行動することが当たり前になった
- パソコン作業が早くなった
- 提案が通る回数が大幅増えた。
Before（過去）
- 継続できない
- 自信がない
- 行動できない
After（現在）
- 毎日行動するのが普通になった
- 副業に挑戦できた
- 自分を否定しなくなった
一番大きな変化は、
「やる気が出たらやる人」
↓
「やるのが普通の人」
に変わったことです。
実は「1％」はとんでもない成長になる
1％成長を毎日続けるとどうなるか。1日では変化ゼロに見えます。
でも
1年後、別人になります。
いきなりですが、これは何の数字だと思いますか。
これは1日1％成長を365日続けると、1年後にはなんと約37倍の成長になります。
小さな差は、時間が経つほど人生の差になります。
小さな積み重ねは、時間を味方につけます。
才能でも環境でもありません。
継続だけが人生を変えます。
聴覚障がい者こそ「継続戦略」が必要な理由
私たちは正直に言うと、健聴者と同じスタートラインではありません。
- 情報格差
- コミュニケーション負荷
- 疲労の蓄積
だから、経験上、ハッキリと言えるのが、一気に頑張る戦略は失敗します。
必要なのは、長期戦で勝つ戦略
それが「1日1％」です。
今日からできる「1％継続」3ステップ
STEP①：最大１5分で終わる行動を決める
例：
- 読書１5分
- 勉強１5分
- 副業１5分
最初は小さくてもいいのです。７年目の今は慣れてきて、副業３時間でもできます。
最初は最大１５分と小さく始めるのがおすすめです。もし、１５分長いなと感じたら、10分、5分に下げて小さく始めるのも手です。
大事なのは、続けることですから。
STEP②：完璧を禁止する
60点で終了OK。
「少なくてもやった」が勝ちです。
5分でも続けたもんが勝ちです。
STEP③：毎日やる（量より回数）
重要なのは時間ではなく、連続記録です。
例えば、筋トレを続けるために、Notionアプリで「筋トレ記録」を作成しており、筋トレしたら、「何をやったか」「セット回数」も記録できる仕組みを作りました。
記録すると、自動的にNotionの中のカレンダーに保存してくれます。後で見返したとき、こんなに続けてきたんだとモチベーションになっています。
次はあなたの番です
私は特別な人間ではありません。
才能もありません。
ただ、
1日1％をやめなかっただけです。
もし今、
- 人生を変えたい
- 自信をつけたい
- 将来に不安がある
そう思っているなら――
今日、1％だけやってみてください。
5分でいい。
小さな一歩でいい。
その積み重ねが、
数年後のあなたを作ります。
まとめ
今日、5分だけやってみてください。
本1ページだけ読む。
筋トレ5回やる
それが、あなたの「１％目」です！
✔ 忙しくても1％ならできる
✔ 小さな行動が人生を変える
✔ 継続は才能ではなく設計
✔ 聴覚障がい者こそ長期戦が強い
次はあなたも「1日1％」続けてみませんか？
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