「どうせ自分なんて…」

聴覚障がい者として生活していると、こんな風に考えてしまうことはありませんか？

私自身も、ネガティブに考えてしまう時期がありました。

正直、「この先ずっと生きづらいままなのかな」と思ったこともあります。

でも結論から言います。

自分にかける言葉を変えるだけで、少しずつ現実は変わります。そう魔法のように自分にかけるだけです！

この記事では、

• ネガティブ思考が強くなる理由
• 自分にかける言葉の重要性
• 少しずつ前向きになる方法

を、実体験ベースで解説します。

自分にかける言葉が人生に影響を与える

人は、毎日無意識に自分へ言葉をかけています。

例えば、

• 「どうせ無理」
• 「自分なんて」
• 「また失敗する」

こういう言葉です。

実はこの言葉、かなり重要です。

ネガティブ言葉はネガティブ現実を引き寄せる

例えば、「どうせ恋愛なんて無理」と思っていると、

• 行動しなくなる
• 自信がなくなる
• 表情が暗くなる

結果として、恋愛もうまくいきにくくなります。

これは仕事も同じです。

「どうせ評価されない」と思っていると、

• 発言しなくなる
• 行動しなくなる
• 挑戦しなくなる

そして本当に評価されにくくなる。

つまり、

自分にかける言葉が、行動を変え、人生を変えていきます。

聴覚障がい者の私の体験談：仕事でミスが多くて、「自分は仕事できない、ダメな男だわ」と自分に言い聞かせてしまいました。それで実際に仕事ができない男だと思われました。その結果、ミスが増えました。それで毎日怒られました。

ポジティブ言葉をかけると現実が少しずつ変わる

まず、１回試してみてほしいのが、鏡（もしくはスマホ自取り画面）に向かって、「今日も最高の１日にします」と言ってみてください。自然と笑顔になっているはずです。

このように自分への言葉をかけるだけでポジディブになったり、ネガディブになったりします。

逆に「今日は最悪な１日になりそう」と鏡に向かって言ってみてください。暗い表情になっているはずです。

そうです、自分にかける言葉によって、表情が変わります。イコール、行動も変わります。

もちろん、急にポジティブになる必要はありませんが、ミスが多かった自分を救ってくれたのが、意識的なポジディブな言葉の転換でした。

最初は小さくて大丈夫です。

例えば、

• 「今日は少し頑張れた」
• 「前より成長している」
• 「一歩進めた」

これだけでもOKです。

実際、私も最初から前向きだったわけではありません。

でも、少しずつ自分を否定しないようにした

それだけで、考え方が少しずつ変わっていきました。

聴覚障がい者の私の体験談：たとえ、仕事ができなくても、「仕事ができる」と思い込むようにしました。すると、なんと、ミスが減り、改善提案などを積極的にするようになりました。

自分にかける言葉を変えただけですよ？特に難しいことはやっていません。

ポジティブになれる方法とは

ここからは、実際に私が意識していることを紹介します。

①小さな成功を認める

ネガティブな人ほど、「できなかったこと」ばかり見ています。

でも大事なのは、できたことを見ること

例えば、

• 今日仕事に行けた
• LINEを返せた
• 記事を書けた
• 少し行動できた

これだけでも十分です。

小さな成功を積み重ねると、少しずつ自信になります。

②ネガティブな情報を見すぎない

SNSを見ていると、

• 他人の成功
• キラキラした人生

ばかり目に入ります。

すると、

「自分はダメだ」

と感じやすくなります。

だからこそ、比較しすぎないことが大切です。

比べるべき相手は、「昨日の自分」です。人生の主人公は自分ですから。

③まずは1日1％でいい

いきなり人生を変えようとすると苦しくなります。

だから私は、1日1％だけ前に進む。例えば、１日１ページだけ読むだけでもいいんです。

これを意識しています。

• 5分だけ読書
• 少しだけ筋トレ
• 少しだけ副業

それだけでもOKです。

続けることで、少しずつ変わっていきます。時に休んでもオッケーです！ただ、少しずつでも、続けましょう。

④環境を変える

ネガティブになりやすい環境もあります。

例えば、

• 否定ばかりされる
• 理解されない
• 孤立する

こういう環境だと、心がかなり疲れます。

だから、

• 趣味
• 手話サークル
• 同じ悩みを持つ人

とのつながりも大切です。

聴覚障がい者だから人生終わりではない

最後に僕が伝えたかったのが、「聴覚障がい者だから人生終わりではない」んです！

確かに、

• 生きづらさ
• 孤独
• 不安

はあります。

でも、少しずつ人生を良くしていくことはできます。

私自身も、

• 読書
• 行動
• 副業
• 人との出会い

を通して、少しずつ変わってきました。僕が作った記事との出会いだって、聴覚障がい者喉読者のあなたの人生を変えることもだってあるかもしれません！

まとめ

ネガティブ思考が強くなるのは、あなただけではありません。

特に聴覚障がい者は、

• 理解されにくい
• 孤独を感じやすい

からこそ、ネガティブになりやすいです。

でも、自分にかける言葉を変えるだけでも、少しずつ人生は変わります。

今日からやることは1つです。

自分を否定する言葉を1回減らしてみる

それだけでOKです。

少しずつで大丈夫です。

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